Психологическая помощь важна не только при лечении различных травм и болевого синдрома. Очень важны советы психолога и при наличии такой проблемы, как алкоголизм. Мы попросили рекомендации тех, кто занимается психологическими практиками с бывшими алкоголиками. 

Итак, Вы взяли на себя обязательство бросить пить? Даже когда вы это сделаете, вы можете вернуться к отговоркам или оправданиям того, что один коктейль или несколько напитков – это нормально и не вызовет никаких проблем. Выход из алкогольной зависимости представляет большую проблему для всех, независимо от того, как долго они боролись с проблемой или насколько интенсивно пристрастие. Однако это не повод опускать руки. Если вы решили бросить пить, вы можете это сделать. Если увлечение алкоголем стало проблемой в вашей жизни, обратите внимание на преимущества отказа от алкоголя.

Вот несколько практических советов по самопомощи, которые могут помочь вам или тому, кого вы любите, начать эффективное лечение алкоголизма.

1. Проконсультируйтесь с доктором

При отказе от алкоголя может возникнуть угроза состоянию вашего здоровья. Лучший способ убедиться, что у вас не возникнет никаких побочных эффектов, – это проконсультироваться с врачом. Ваш доктор может предложить лекарство, которое поможет вам справится с симптомами абстиненции, или порекомендовать витамины или биодобавки, которые помогут укрепить состояние организма.

2. Изложите в письменной форме свой план отказа от алкоголя

Во время консультации с доктором он может назвать вам причины, по которым вы пьете, так и причины, по которым вы должны бросить пить. Изложение этих мыслей на бумаге часто может помочь не только закрепить ваше решение бросить алкоголь, но и послужить хорошим напоминанием, если вы собьетесь с пути.

Просто возьмите лист бумаги и проведите анализ преимуществ и недостатков алкоголизма. Это упражнение используется во многих реабилитационных центрах, и именно в этом его ценность. Разделите лист бумаги на четыре зоны: стоимость употребления алкоголя, затраты на отказ от спиртного, выгоды от употребления алкоголя и преимущества от отказа.

Пример:

Негативные последствия употребления алкоголя:

• Пьянство было одной из причин, почему я не выходил на работу.
• Кто-то, о ком я действительно заботился, перестал быть со мной из-за того, что я пил.
• Когда я просыпаюсь и не могу вспомнить предыдущую ночь, я впадаю в депрессию.

Последствия отказа от алкоголя:

• Я не смогу общаться с людьми, с которыми я пью после работы.
• Мне нужно будет найти новый способ справиться с некоторыми проблемами, которых я избегаю.
• Возможно, мне придется перестать ходить на спортивные матчи (где алкоголь есть везде).

Преимущества употребления алкоголя:

• Я хорошо провожу время.
• Я могу проводить время с моими друзьями.
• Это отвлечение от вещей, о которых я не хочу думать.

Преимущества отказа от спиртного:

• Я был бы здоровее.
• Я мог бы проводить больше времени со своими детьми.
• Отказ от затрат на алкоголь и развлечения, которые я получаю во время употребления спиртного, поможет сэкономить много денег.

Продумайте каждый вопрос и напишите от 3 до 5 утверждений в каждом секторе. Постарайтесь быть настолько честным, насколько сможете. Придерживаясь этих правил, вы сможете быстрее и легче бросить пить.

3. Избегайте искушений

Вы довольно долго наслаждались алкоголем. За это время вы нашли места, которые вам нравятся, и в некоторых из них подают спиртное и коктейли. Вы также поддерживали отношения и дружбу и завели новые знакомства. Некоторые из этих отношений связаны с людьми, с которыми вы склонны пить. Вам придется честно оценить, можете ли вы пойти в каждое из этих мест и быть рядом с каждым из этих людей, и у вас не будет соблазна выпить.

Помимо людей и мест вы также должны осознавать состояние своей личной среды и обыденных дел. В вашем доме и на работе вы должны будете удалить алкоголь и напоминания о нем, чтобы избежать искушения. Вы также должны оценить свои ежедневные дела и искать любые триггеры. Такими триггерами могут быть заведения, где вы склонны останавливаться по одной причине, но почти всегда заканчиваете тем, что пьете. Примером может служить визит в ресторан, чтобы посмотреть игру или встреча с другом раз в месяц.

4. Покажите свой план близким людям или друзьям

В вашей жизни есть люди, которые действительно заботятся о вас. Вы знаете, кто они. Хорошо, подумайте об этих людях и попытайтесь найти хотя бы одного, если не несколько человек, с которыми вы могли бы поделиться своими планами. Если те, кто действительно заботится о вашем благополучии и здоровье, являются частью вашего плана, они могут помочь вам добиться успеха.

5. Решите, как вы бросите пить

Как мы уже говорили, и вы знаете, бросить пить не так просто. Одно можно сказать наверняка: если вы не придумали какой-то подход к тому, как вы бросите курить, скорее всего, вы этого не сделаете. Есть два пути. Первый – личное решение об отказе. Вы просто прекращаете пить и не возвращаетесь к прежним привычкам. Второй способ – постепенно отказаться от алкоголя. Независимо от того, какой из способов вы выберите, нужно помнить, что отказаться от алкоголя и победить зависимость всегда могут помочь опытные и квалифицированные специалисты.

6. Награда за ваш прогресс

Побороть алкоголизм довольно сложно. Когда вы наблюдаете успех в своих делах, вы должны вознаграждать себя. Балуйте себя покупками или путешествиями.